南昌二七醫(yī)院：失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺?

　　新時代什么最貴，睡眠最貴，有錢也一定買到一個踏實的睡眠。據(jù)南昌二七醫(yī)院失眠門診統(tǒng)計，2020年南昌地區(qū)失眠門診量比去年長漲38.4%，尤其以上班族、醫(yī)生、銷售及個體經(jīng)營戶群體最為明顯，“睡不著、睡不醒、睡不好”是主要的問題。南昌二七醫(yī)院醫(yī)生講到，人一生三分之一的時間要睡眠中渡過，已查明失眠與90余年慢性疾病有關，睡眠在人的機體代謝中啟著十分重要的作用，尤其是于記憶、情緒、免疫、衰老等相關的過程。那么，如何讓擁有一個踏實的睡眠呢?

　　專家介紹到，了解失眠從引起失眠的因素入手，比如受到不良事件的影響，情緒異常;或工作壓力大，焦慮不安;再或者電子產(chǎn)品成癮等等。下面我們就一起從誘因入手，看看是什么引發(fā)了你的失眠。

　　1.從睡眠習慣分析，我國的手機網(wǎng)民規(guī)模已經(jīng)達到8.17 億，人們對電子產(chǎn)品的過度依賴，花費大量時間在電子設備上進行工作、社交、娛樂和學習，往往會導致睡覺“拖延癥”。

　　2.從心理因素分析，生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律，很容易導致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長期習慣性失眠。

　　3.從內分泌和疾病因素分析，對于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨有內分泌紊亂癥狀。而疾病對于睡眠質量影響尤為顯著，如前列腺疾病引起的尿頻、慢性支氣管炎引起的咳嗽，骨病引起的疼痛等直接影響患者的睡眠。

　　4.從飲食因素分析，睡前不良的飲食習慣會導致失眠。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽，可能導致胃腸不適，消化過程的不斷持續(xù)將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng)，導致其一直保持興奮狀態(tài)，嚴重影響睡眠質量。

　　5.從環(huán)境因素分析，良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。

　　南昌二七醫(yī)院

　　改善睡眠質量，建議做到以下幾點：

　　一是要作息規(guī)律。晚11點至次日6點的睡眠是“黃金7小時”，即使偶爾起床晚，也不要超過早上8點。

　　二是要睡好子午覺，原則是“子時大睡，午時小睡”。

　　三是要培養(yǎng)良好的睡覺習慣。一方面睡前消除電視影響，另一方面把電子產(chǎn)品“請”出臥室。

　　四是加強個人的心理和情緒管理，提升個人的認知，運用科學的方法疏導排泄壓力及負面情緒，?預防失眠發(fā)生，減輕失眠癥狀，提高睡眠質量。

　　五是要養(yǎng)良好的運動習慣。經(jīng)常運動不僅可以排汗排毒，還可以促進肢體運動協(xié)調，舒緩壓力，增強機體免疫力;

　　六是要注重飲食。一方面是飲食的結構，多清淡綠色，少油膩腌制品;一方面是飲食的頻次時間以及食量，一般建議睡前兩小時就不能進食了。

　　七是創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。臥室里家具和雜物的擺放、視野、氣味、聲音、溫度、光線明暗，床和枕頭的軟硬度等都要與自身的喜好一致。

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　　筆者了解到，幾乎所有失眠癥病人在剛開始并未重視過失眠這個現(xiàn)象，司空見慣，以致于在很長的時間身邊的人也對失眠者見慣不怪，甚至認為是失眠者主觀原因不睡覺。專家指出，失眠超過兩周就要及時排查誘因，調理消除或引導緩解;若失眠超過兩個月，就要及時向專業(yè)的精神科醫(yī)生求助，介入專業(yè)高效的醫(yī)學方案。拖延不治是很多頑固性失眠產(chǎn)生的根本原因。

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