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    南昌二七醫(yī)院:生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些

    文章來(lái)源:南昌二七醫(yī)院 門診時(shí)間:08:00—17:30 咨詢電話:0791-88505131

      焦慮癥是大家都非常熟悉的一種心理疾病,如今焦慮癥的患病人群在不斷的增加,越來(lái)越多的人深受該疾病的折磨。因此,大家對(duì)于焦慮癥愈加重視,而關(guān)于焦慮癥的預(yù)防是很多人十分關(guān)心的,因?yàn)榱己玫念A(yù)防能有效的降低其發(fā)生率。那么,生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些?

      生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些

      1、思想積極

      預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

      2、適量的運(yùn)動(dòng)

      運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

      3、肯定自己

      當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”,“我可以對(duì)付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一

      4、增加自信

      自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是 終驅(qū)逐焦慮。

      5、聽(tīng)音樂(lè)

      當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè),不論選擇什么樂(lè)曲,只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái),躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽(tīng)音樂(lè)。

      6、做 感興趣的事情

      人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

      通過(guò)上文的介紹,對(duì)于生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些,相信大家都有所了解了吧。焦慮癥的危害性十分可怕,大家平時(shí)應(yīng)該要重視對(duì)焦慮癥的預(yù)防,要積極的把以上的方法運(yùn)用起來(lái),盡量的遠(yuǎn)離該疾病。

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