王嬈：五種緩解焦慮癥的辦法

大家還是要重視焦慮哦，如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。
　　請不要小瞧焦慮癥的危害，嚴重的話可能會影響正常的生活。對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，如果嚴重，可以適當配合藥物治療，南昌二七醫(yī)院王嬈主任為大家推薦以下幾種焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方式：
　　1、增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
　　2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他/她敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以減輕你的痛苦程度。

       3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。
　　4、轉(zhuǎn)移注意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
　　5、放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學的，比如深呼吸。這個是眾所周知的一個放松方式，當然第四點的轉(zhuǎn)移注意力也是一個放松的好辦法。
　　以上就是五種焦慮癥的調(diào)節(jié)方式，如果感到自身控制不住焦慮情緒時，應當及時去醫(yī)院就醫(yī)治療。焦慮不僅僅是心理上的問題，也有可能是器質(zhì)性疾病，需進一步去醫(yī)院做輔助檢查。焦慮癥病人要注意飲食清淡且易消化，合理補充B族維生素鈣和鎂，遠離可樂和油炸食物等垃圾食品，同時還要遠離有刺激性的煙酒、濃茶濃咖啡以及辛辣食物，以免引起神經(jīng)興奮，加快心跳速度，加重焦慮情緒。
 
 

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